Traducido de Dr. Margaret Trey. Holistic Wellness Expert por Tierrapura.org
Todos hemos experimentado algo de ansiedad, que es una parte normal de la vida. La ansiedad es la respuesta natural de nuestro cuerpo al estrés o cualquier peligro percibido. Pero cuando se interpone en el camino de nuestra vida diaria, es hora de considerar estos tres consejos para manejar la ansiedad o buscar ayuda profesional.
Muchas veces, la acción más simple puede producir el efecto más profundo para reducir la ansiedad. Simplemente tome conciencia de su respiración la próxima vez que se sienta ansioso. Su corazón late más rápido cuando se enfrenta a una tarea o evento abrumador.
Lo más probable es que tu respiración se haya vuelto menos profunda, lo que te hará sentir aún más ansioso. Existen muchas estrategias o consejos para controlar la ansiedad que puede considerar.
Descubra o revise formas de lidiar con su ansiedad de forma natural antes de que se desate. Los siguientes son 3 consejos para manejar la ansiedad:
1. Método de respiración en cuadrante
2. Técnicas de media sonrisa y sonrisa interior
3. El camino consciente de Falun Gong
1. Respiración en cuadrante para controlar la ansiedad
Aquí está la secuencia de 4 pasos para practicar esta técnica de respiración:
Inhala durante 4 segundos.
Sostenga o pause por 4 segundos
Exhala por 4 segundos.
Sostenga o pause por 4 segundos
Repita la secuencia anterior cuatro veces, o durante el tiempo que necesite. Concéntrese en respirar de forma natural, sin esforzarse por respirar.
También puede aumentar la duración de la secuencia de inhalación-retención-exhalación de cuatro a seis o más segundos.
Cuando se hace correctamente, la respiración cuadrada es una herramienta poderosa para reducir o controlar la ansiedad.
Como cada lado de un cuadrado tiene la misma longitud, la inhalación-exhalación y las pausas en la respiración cuadrada tienen la misma longitud. Por lo tanto, se conoce como respiración cuadrada.
No importa si la relación entre respiración y pausa es 4: 4, 6: 6 o más. El objetivo es ser constante y ralentizar su patrón de respiración.
Cuando respire menos durante cada minuto, naturalmente se sentirá más relajado y tranquilo. La respiración cuadrada es solo uno de los consejos para controlar la ansiedad.
2. Media sonrisa y sonrisa interior
Sonreír es una forma edificante de hacernos sentir bien a nosotros y a los demás. Cuando sonreímos, no solo reducimos la ansiedad. Tendemos a sentirnos más relajados y positivos. Echa un vistazo a 10 formas de mantener una actitud positiva .
La media sonrisa y la sonrisa interior llevan la práctica de sonreír a un nivel y dominio completamente nuevos.
Considere sonreír de esta manera como una práctica diaria consciente. El resultado no solo reducirá la ansiedad. Sonreír de esta manera mantendrá a raya los estados negativos y las emociones.
La media sonrisa
Esto implica sostener una sonrisa suave. Es como si estuviera sonriendo pero sin sonreír: sin sonreír, pero sonriendo.
Junto con la respiración cuadrada, su impacto para controlar la ansiedad es asombroso.
Cuando mantienes una media sonrisa, tus músculos faciales se suavizan y relajan. Tu cerebro y tu cuerpo percibirán estas señales de comunicación afirmativa, lo que te traerá calma y un estado menos ansioso.
La capacidad de la media sonrisa para sofocar o controlar la ansiedad es sorprendente. Inténtalo. Si es difícil, finge hasta lograrlo sosteniendo un bolígrafo o un palillo entre los dientes. Sentirás que la media sonrisa mantiene a raya la ansiedad.
La sonrisa interior ayuda a controlar la ansiedad
La sonrisa interior es más sutil y una manifestación interior de la media sonrisa.
Si puede hacer la media sonrisa sin esfuerzo, podrá lograr el estado de sonrisa interior. Esto último es como si estuvieras medio sonriendo para ti mismo dentro de tu corazón y tu mente.
El primer paso es volverse consciente de que está medio sonriendo. Luego lleve la media sonrisa hacia adentro. Esto significa que la gente no te ve sonriendo ampliamente. ¡Solo tú eres consciente de que te estás sonriendo interiormente!
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Luego deja que la sonrisa interior irradie desde tu corazón hasta que su resplandor se manifieste en tus ojos. Te sentirás tranquilo. En este estado de paz, no hay lugar para la ansiedad en tu vida diaria.
Al cultivar la sonrisa interior, puede reducir la ansiedad de forma natural. Pruébelo mientras lee esta publicación y hágame saber cómo se siente.
Cuando practicas
Al igual que la respiración cuadrada, puedes practicar la media sonrisa y la sonrisa interior en cualquier momento, lugar o situación.
Para mí, el mejor momento es comenzar inmediatamente al despertar. Hacerlo a primera hora de la mañana me ayuda a marcar la pauta para el resto del día.
Si le sirve de ayuda, cuelgue una bonita nota con la “sonrisa” en la pared. Puede ser cualquier signo u objeto que le resuene mejor. Por ejemplo, un colgante de cristal que cuelga del techo o de una ventana que puede ver cuando abre los ojos.
3. Practicar Falun Gong para controlar la ansiedad
El último de los tres consejos para manejar la ansiedad es considerar la posibilidad de practicar Falun Gong. Varios estudios, incluida la investigación de esta autora, han demostrado que muchas personas informaron que Falun Gong ha ayudado a reducir la ansiedad.
También conocido como Falun Dafa, se trata de una antigua disciplina espiritual china basada en las tradiciones budistas y taoístas. Integrales a la práctica son los tres principios universales de Verdad, Benevolencia y Tolerancia.
Práctica de mente, cuerpo y espíritu
Falun Gong es una práctica de cultivación tanto de la mente como del cuerpo, con enseñanzas morales y práctica de ejercicios. Las enseñanzas nos guían a vivir en mayor armonía con los principios universales que siguen todas las religiones ortodoxas.
Falun Gong es simple. Tiene solo cuatro ejercicios de pie y una meditación sentada. No hay una técnica de respiración específica a seguir al realizar los ejercicios. Los ejercicios ayudan a calmar el corazón y la mente. La práctica de Falun Gong ayudará a reducir el manejo de la ansiedad en nuestra vida diaria.
Puede hacer el ejercicio donde quiera. Los ejercicios son únicos, agradables y no imitan los movimientos de los animales. Esto es diferente a muchas prácticas meditativas orientales similares, como el qigong, el yoga y el tai chi.
Qué implica
Practicar Falun Gong es inmensamente personal. No hay iglesias ni templos, ni membresía ni rituales de iniciación, ni tasas de matrícula. Puede elegir, practicar y apreciar libremente las enseñanzas de acuerdo con su nivel de comprensión. Y puedes irte libremente en cualquier momento que desees.
Algunos de nosotros preferimos leer las enseñanzas solos, mientras que otros estudian en grupo. Asimismo, algunos prefieren sentarse en meditación solitaria al amanecer o en cualquier momento conveniente. Otros practican a una hora determinada en los parques con un grupo.
Como investigador y autor de dos libros sobre los efectos de Falun Gong en la salud y el bienestar, le recomiendo que lo pruebe.
Conclusión de los 3 consejos para controlar la ansiedad
Los tres consejos para controlar la ansiedad son fáciles de aprender. Puedes realizarlos todos en cualquier momento y en cualquier lugar. Puedes aprender inmediatamente a hacer la respiración cuadrada, la media sonrisa y la sonrisa interior por ti mismo.
Con Falun Gong, he escuchado de personas que aprendieron la práctica en línea antes de unirse a un grupo o comunidad de practicantes.
Para obtener más información, visite el sitio web oficial de Falun Gong. Todos los materiales de lectura y videos están disponibles para su descarga gratuita.
Practica Falun Gong, haz la respiración cuadrada o practica conscientemente la media sonrisa o la sonrisa interior, la próxima vez que te sientas ansioso.
Descubrirá que puede controlar la ansiedad y reducirla en algunos puntos, si no por completo. Por lo tanto, pruébelos para ver cómo funcionan para usted los tres consejos para controlar la ansiedad.
Nota: Nada en esta publicación pretende sustituir el consejo médico profesional. La información aquí contenida es solo para fines informativos y no puede interpretarse como consejo médico. Si tiene preguntas sobre su salud o afecciones médicas, debe buscar un profesional de la salud con licencia.
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